Download:

Transkipsi
V.O
Sambil Menonton Television kita juga boleh melakukan senaman,senaman pertama ialah senaman untuk leher,duduk di sofa letakkan kedua2 tangan di atas peha ,dongak leher keatas sebanyak 2,3,4 tunduk ke bawah 2,3,4 pandang kehadapan semula.
Seterusnya pandang kekanan 2,3,4, dan kembali kehadapan pandang ke kiri 2,3,4, kembali kehadapan.
Kemudian gerakkan leher ke sisi kanan ambil tangan lettakkan diatas kepala tarik kepala ke sisi kanan 2,3,4 dan tegakkan semula gerakkan leher ke sisi kiri ambil tangan kiri letakkan di atas kepala tarik kepala ke sisi kanan 2,3,4 dan tegak semula ,lakukan pergerakan ini sebanyak 3 kali.
Senaman kedua
Duduk di sofa tegangkan badan anda sambil kedua2 tangan di letak atas peha,akat kan kaki kanan kehadapan sambil pergelangan kaki di gerakkan ke atas,kekalkan dalam kedudukan ini selama 10 saat dan turunkan kaki semula.Ulang pergerakan ini pada kaki kiri dan kekalkan dalam kedudukan ini selama 10 saat dan turunkan kaki semula.Lakukan pergerakan ini sebanyak 3 hingga 8 kali.
Seterusnya duduk di sofa dan tegakkan badan anda letakkan kedua2 tangan pada paras dada dan silang jari pusingkan badan kekanan dan kekiri .kekalkan badan dalam posisi ini selama 10 saat rasa kan regangan pada bahagian badan hadapan dan belakang.
Kembali kehadapan.Pusing badan ke kiri dan kekalkan dalam posisi ini selama 10 saat juga.kemudian kehadapan ,lakukan pergerakan ini sebanyak 3 hingga 8 kaki.
Bagi menguatkan otot lengan kita boleh menggunakan 2 botol berisi air untuk melakukan senaman,duduk tegak di sofa sambil kedua2 tangan memegang botol ,bengkokkan siku dan luruskann kembali,Lakukan senaman 8kali ,seterusnya kita duduk di atas sofa tanpa bersandar,letakkann kedua2 tangan paras dada lentikkan badan ke belakang 2,3,4 dan kembali tegak semula ,perlahan-lahan lakukan pergerakan ini sebanyak 3 hingga 8 kali.
Kita juga boleh menggunakan alat spt tereben untuk melakukan senaman duduk di sofa dan pastikan badan anda tegak sambil kedua-dua tangan memegang hujung tereben ,pegang di hadapan dan tarik dengan tangan memegang hujung tereben,pegang tereben di sisi kiri dan tarik kedua2 tangan 2,3,4 seterusnya pegang tereben di sisi kiri dan tarik dengan kedua2 tangan 2,3,4 seterusnya pegang tereben di sisi kiri dan tarik kedua2 tangan seperti ini 2,3,4 tukar ke sisi kanan dan tarik 2,3,4, bawa tereben ke belakang dan tarik ke kanan dan ke kiri serentak 2,3,4 dan kembali semula.bagi menguatkan otot-otot tapak kaki dan memperbaiki perjalanan darah iaitu boleh lakukan senaman ini dengan menggunakan botol berisi air ataupun rolling bin ataupun kayu seperti ini.